Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]
[...] mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli macie inne propozycje napiszcie plan na klatke . priorytet gora klatki [...]
[...] szkolić piłkarzy spojrzenia peryferycznego jak najwcześniej. W pierwszej części nauczania zawodnicy muszą opanować prowadzenie piłki, zatrzymanie i strzał bez patrzenia w dół. Można w tym wypadku stosować tzw. "hiszpański kołnierz” lub zwykłe okulary, których dolna część jest zaczerniona. Następnie można w metodycznej kolejności [...]
[...] 4x 12-10 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie w dół na wyciągu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 odwrotne pompki 3x max śr klatka + brzuch 1 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10 lub 5x5 2 [...]
[...] na szerokości barków lub nieco szerzej. Dociągamy sztangę do okolic pępka. Sztangę ciągniemy po udach lub nieco przed nimi. Kontrolujemy ruch, opuszczając sztangę w dół, prostujemy ramiona aby rozciągnąć mięśnie. Następnie wykonujemy kolejne powtórzenie. Najczęściej popełniane błędy - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci Grzbiet". - [...]
Witam, od ok. miesiaca jestem na dietce zbilansowanej, poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12-15 - Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3 x 12-15 - Wyciskanie hantli na prostej 3 x 12-15 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - Pompki w podporze 4 x 15-20 ŚRODA Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 - Przyciąganie wyciągu [...]
[...] i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie ptrzytrzymuje , potem sznurkiem takim podobne cwiczenie jak te pierwsze, i z hantla na siedzaco hantla za plecy. plecy [...]
Mowisz, ze porecze na poczatku dac najlepiej a czy wyciskanie sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze. Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu [...]
ja mam nadzieje ze to nic powaznego skutecznie mi to psuje humor *** DZIEN 36/54 TRENING 15 min jogging maxy: podciąganie: 0 opuszczanie podchwyt x4 przy 5tym juz lece w dol wyciskanie leżąc: 15kg*3/20kg*2/25kg*2/30kg*2/32kg*1/34kg*136.5kg*0 wyciskanie żołnierskie: 10kg*3/14.6kg*2/18.9kg*2/20kg*1/22.2kg*1/24kg*1/26kg*0 25min jogging w terenie [...]
[...] : 3x trening siłowy (Siłownia), 5x trening aerobowy (Basen) Odżywianie : dieta zbilansowana własna ok. 1700kcal, niskotłuszczowa Cel : redukcja długoterminowa - w dół 30kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie, wysoki cholesterol, II stopień otyłości Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, [...]
1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]